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เข้าร่วมเมื่อ: 17/07/2019
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ตอบตอบ: 06/08/2019 3:40 pm    ชื่อกระทู้: aspects émotionnels ตอบกระทู้ด้วยเครื่องหมายคำพูด(quote)

Une partie de l'apport quotidien en eau peut provenir de la nourriture, notamment de fruits comme la pastèque. (Archives Herald-Tribune)

Cela équivaut à des millions de bouteilles en plastique qui Adidas Zx Flux Womens encombrent les sites d’enfouissement et à des milliards de dollars dépensés pour ce qui est Nike Air Zoom Pegasus 32 Femme souvent plus que de l’eau municipale recyclée. Nous avons donc un conseil: mangez une partie de votre dose quotidienne d’eau dans les fruits et les légumes. Vous allez non seulement étancher votre soif, mais aussi renforcer vos capacités de lutte contre la maladie et rajeunir votre RealAge.

Ce que vous buvez peut inclure de l'eau pure et du jus de fruit, du lait écrémé, voire du café (l'effet diurétique des boissons contenant de la caféine dispara?t si nous les buvons régulièrement, et une tasse de café vous donne environ 2/3 de la tasse d'eau). Et souviens-toi, bois quand tu veux; n’attendez pas que vous soyez assoiffé.

Mais vous pouvez également réduire de 50% votre dose quotidienne d'H20 avec des fruits et des légumes. Le brocoli contient 92% d’eau, la tomate 94% et la poire 84%. Nike Air Max 90 Dames Cela signifie qu'une portion de brocoli (4 onces) vous donne 3 onces d'eau!

Consommez quatre à cinq tasses de fruits et de légumes par jour et consommez un tiers à la moitié de l'apport recommandé en liquides. Vous saurez que vous aurez assez d’eau lorsque votre pipi sera pale (pensez à une bière légère, peut-être).

également appelés glucides complexes (amidons), les bons glucides prennent plus de temps à être digérés et sont riches en fibres et en nutriments. Le système digestif convertit facilement ces nutriments en carburant pouvant être utilisé par les muscles pour l’entra?nement. Ainsi, les bons glucides sont une excellente source d’énergie pour les séances d’entra?nement plus longues. Voici quelques-unes des principales sources de glucides complexes les plus saines: Légumes féculents; Grains entiers; Les ignames; Des noisettes; Des graines; Lentilles; Haricots (pinto, noir, rein); Les légumineuses; Fruits; Certains Adidas Superstar Herren produits laitiers.

Lagat gagne quatre places dans le dernier tour pour remporter la victoire, tout en maintenant une bonne forme de course. Mais curieusement, bien qu’il accélère de fa?on spectaculaire pour son dernier tour (en 51,94 secondes, les sprinters de l’université seraient satisfaits de faire 400 mètres), sa cadence - le nombre de pas qu’il fait par minute - ne change pas.

Vous pouvez le vérifier vous-même en calculant le temps qu'il lui faut pour effectuer 60 pas (la meilleure fa?on de le faire est de compter 30 mouvements d'un de ses bras). J’ai 60 pas à pas toutes les 16,64 secondes, pour une cadence de 216. Comme le dit Jack Daniels dans son livre ?Running Formula? de Daniels, la plupart des coureurs de fond élites partagent ce trait: leur cadence ne varie pas, qu’elles soient fra?ches au départ d'une course, ou en difficulté à l'arrivée.

En revanche, les mauvais glucides - également appelés glucides simples - proviennent de sources telles que le sucre de table, les gateaux, les boissons gazeuses, les Adidas Zx Flux Femme boissons énergisantes, les bonbons, etc. Les glucides simples sont facilement décomposés et rapidement absorbés par le corps. Par conséquent, ils augmenteront rapidement votre taux de sucre dans le sang et vous fourniront un coup d’énergie rapide suivi d’un accident, ce qui entra?nera une sensation de faim et une suralimentation. Par conséquent, vous devriez limiter votre consommation de Adidas Superstar Mujer glucides simples, car ils ne fournissent pas d'énergie durable et sont plus facilement stockés sous forme de graisse corporelle.

Cependant, une consommation excessive entra?ne un gain de poids, quel que soit le type de glucides que vous consommez. Par conséquent, le suivi de votre apport calorique et de votre modération sont les éléments clés d’une perte de poids sans sacrifier votre énergie ni vos performances physiques. Cependant, il n'y a pas de pilule magique. Prenez votre temps et fixez-vous des objectifs réalistes.
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